kcal rano

Dzisiaj waga z rana 104,8kg także chyba się normuje po podbiciu kcal :). Samopoczucie wreszcie się poprawia na prawdę widocznie, jeszcze idealo nie jest ale nie ma co oczekiwać po paru dniach, myślę, że jeszcze z tydzień i będzie całkiem spoko :). Ogólnie nie wiem, czy ktoś pamięta ale jakiś czas temu pisałem, że zainwestowaliśmy w nowy materac i [...]

[...] chociaz 0,5 h :) Popoludniami skakanka, brzuszki i hh. Zapotrzebowanie wyliczylam z tej stronki : http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html i wyszlo - 2494,5 kcal. Jakos duzo prawda ??? Jest jeszcze taki jeden, malutki, drobniutki problem... ja nie umiem liczyc tych wszystkich kcal :( mam wazyc wszystko co jem ???? Wstyd, ze [...]

[...] (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Czyli: (już zaokrąglałem) BMR= (9.99 x 70 (kg)) + (6.25 x 175 (cm)) - (4.92 x 15) + 5 BMR= 700 + 1100 - 74 + 5 BMR= 1700 kcal +600 kcal (jaki ektomorfik, potem zwiększymy) Czyli zapotrzebowanie to ok 2300 kcal Białko 2,2 g/na kg tłuszcz 1 g/na kg WW reszta 5g/na kg I tak: Białko: białko jaj, [...]

[...] się temu przyjrzeć. Dziwne, że mam siłę i to wszystko robię...i jeszcze potem rowerem do pracy jadę sobie, bo trening mam między posiłkiem 1 i 2 od 7 do 8 rano. Mam tak mało kcal, bo pamiętam, że jak dietetyk dawał mi ok 1600 to waga rosła a fat niekoniecznie spadał...ale może trening był za lekki wtedy?? A co do Dukana - jestem świadoma swojej [...]

[...] * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 (tego ćwiczenia też nie znam z praktyki - jakieś rady z własnych doświadczeń?) Miska: wstępnie 1700 kcal BWT 30/50/20 (tak jak w pierwszym etapie redukowania) - proszę o opinię czy to będzie ok. Pierwszy raz od długiego czasu biorę się za FBW - zobaczymy jak mi pójdzie ;) [...]

[...] dobra. Po treningu dałem 30 minut biezni lekko pochodziłem tylko . Waga 84,9kg Także przytyłem 1,5 kg od konca redukcji (2tyg) a jadlem syfu mase naprawdę.. koło 10tyś kcal dziennie przez pare dni wchodziło. Teraz muszę zrobić detoks, za pare dni, bo czuje ze flaczki troche zapchane . No to tyle z dziś. ^^. Zmieniony przez - gienus12 w [...]

22.05.2015 Trening klata + bic + tric Klatka : Wyciskanie hantli ławka pozioma 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 5 Rozpiętki na maszynie 4x 14 Wyciskanie sztangi skos dodatni wąsko 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Przenoszenie hantli za głowe 30kg x 3 x 8powt Biceps Uginanie hantli w oparciu o kolano 10kg x 3 serie x 14 powt. Triceps [...]

[...] dzis robiłem już na świeżym powietrzu postanowiłem 4 serie sobie pyknąć. 25 minut bieżni. Dieta : nie opisuje, dziś jest źle, jakieś jazdy z żołądkiem, mysle że ponad 3000 kcal jest ,ale makro nie podam ,bo nie wylicze poprostu. Suplementacja : rano - lecytyna x2, ostropest , magnez , witaminy i mineraly olimp Przed treningiem : bcaa x 5 , krea [...]

[...] wit c , lecytyna x2, ostropest Białko 2x po 30 g IHS supreme whey Dieta : 2 wory ryżu, 600g mielonki, 2 jajka , 10 kromek chleba huzarowego , 200g twarogu , warzywa 3543 kcal b: 152g ww: 290 g tł: 191 g Podsumowanie : Dziś praca niestety 10-21 wiec bez szans zeby isc na silownie ,jutro godzinka ponad pójdzie na plecki , dostaną za swoje. [...]

11.06.2015 13h w pracy. DNT Wczoraj zrobiłem sobie dzień bez białka , jadłem same naleśniki z dżemem, ponad 3tyś kcal było lekko . Suplementacja Rano - bcaa x5, beta alanina x3, krea x3 , lecytyna x2, magnez x1 Wieczorem nie bylo, padłem na pysk. Wybaczcie , ale nie moge nic tu napisać, to są zbyt prywatne sprawy i bardzo poważne, do tego [...]

[...] 12sztabek x 10 12 sztabek x 10 12 sztabek x 10 12 sztabek x 10 Dieta : 500g schabu, 2 worki ryzu, 100g płatków owsianych, 5 jaj , owoce,warzywa, bułki z nutellą(podbijanie kcal) Suplementacja : Rano kreatyna x3 , lecytyna x1 Przed treningiem beta alanina x 3 , blue magic x 1 Po treningu i wieczorem porcja białka. Podsumowanie, Zdjęcie które [...]

[...] ;p .. Podsumowanie : Dzisiaj klima w pracy padła, ugotowałem się dosłownie, poprostu maaasakra, jedna osoba byla ostatni dzien wiec placek był, nie odmówiłem :D Trzeba kcal podbijać, masa sama sie nie zrobi.. A i tak sucho jest . Jutro moje obolałe plecy i barki pójdą.. Będą bardziej obolałe :D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-17 [...]

[...] więcej węgli złożonych, sylwetka inaczej reaguje niz jak sie napcham słodyczami i fast foodami . Ale no musiałem sobie radzić z blokiem apetytu jakos , żeby te 3 - 3,5 tyś kcal było. Jeszcze podbijam masłem orzechowym. Plecki lekko robione, jeszcze. Bardziej technicznie . Jeszcze tak z 2 tygodnie i no cóż.. ^^ Znów się ciężko będzie ubrac i [...]

[...] coś tam wpada Suplementacja : tak jak wczoraj tylko dzis treningu nie ma i na wiecżór idzie tylko białko do ryzu Koniecznie musze jakoś to rozplanować zeby dodać jeszcze kcal bo waga stoi .. Siedziąc 11h w pracy jest to ciężkie a mam 2 przerwy.. Jakiegoś gainera trzeba wrzucic.. Noi podsumowanie wyzej 8-)... Pozdro..I fotka pleców, z daleka [...]

[...] chce mi się nic robić , zwykle wchodzą pączki z rana albo bułki słodkie i białko.. a reszta po 3 worki ryżu 500g burgerów wołowych / schabu , tuńczyk,olejem podbijam troche kcal ktorych i tak za mało bo widze że waga powoli mi schodzi w dół , ale niech będzie. Suplementacja taka jak zawsze + 2/3 porcje białka . Dzisiaj trening klatki po pracy, [...]

[...] daje rade, dziś przerwa od siłowni,trzeba odpoczać. Z może ciekawszych info, zaczynam ograniczać słodycze, w końcu metabolizm chyba zwalnia , także nie musze wpieprzac 5+tys kcal ed jeszcze czerpiac tego ze śmieci :). Podbijam tłuszcze,białko i do przodu. Zdjęcia jedzonka wczorajszy wypad godzinny do lasu, trochę grzybków znalazłem (rydze, [...]

[...] wyrobic zeby zejsc normalny caly posilek. Dlatego wychodzi więcej ale mniejszych. Rano , o 12, o 18 o 22 i kolo 24 i po takim malym posilku ciezko wysiedziec i nie podbic kcal jakims batonem.. Ale to jest masa, tu nie muszę się bardzo na tym skupiać. Foteczka z dziś z rana, sprawdzałem jak się ma triceps i ogół w tej pozie. Bebzol ulany hehe [...]

[...] ani o cm =) Rano mierzenie, bo teraz spuchłam po-upałowo nieźle :) UF. Też umiera ktoś? PS. Jutro trening z Chodakowska w Wawie, co sądzicie w ogóle o tych przemianach dziewczyn zainspirowanych Ewką? Promuje jedzenie 1500 kcal dla osob 3razy w tyg ćwiczacych, to chyba nie dokońca tak? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4fae2d5aec14654aa1a4f12a1767ccd.png

[...] i powiedziala ze mam insulinoodpornosc. Oczywiscie poszlam juz z wynikami badan. Powiedziala mi ze ona miala to samo kiedys (teraz jest szczupla) i zebym jadla 1600 kcal i wtedy dopiero ruszy i zaczne zrzucac cwiczac itp. Tylko pytanie czy sosy 0 kcal te slodkie mkzna stosowac przy tej chorobie? O to zapomnialam jej zapytac :/ oraz o to [...]

proponuje ci obciac bialo do 3g wegle np.1g reszta tluszcz ok.1,3-1,5g zetnij troche kcal i zaprzestan ladowan warzywa typu fasolka,kukurydza maja sporo wegli wiec unikaj aero daj w formie biegu rano na czczo tylko po bialku sylwetka jw.pisalem miazdzy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-27 09:10:28